5 veelgestelde vragen over de darm-hormoonconnectie
Het oestroboloom speelt een belangrijke rol in de gezondheid van vrouwen. Deze (nog) relatief onbekende term verwijst naar een specifieke groep darmbacteriën in relatie tot het hormoon oestrogeen. Deze darm-hormoon connectie heeft invloed op verschillende lichaamsfuncties waar oestrogeen een rol in speelt. Denk aan je gewicht, je menstruatie, je zin in seks, maar ook je botgezondheid en zelfs je hersenfunctie.
1. Wat is het oestroboloom precies?
Het oestroboloom is de verzameling van bacteriën in je darmen die een rol spelen bij het oestrogeenmetabolisme, oftewel hoe oestrogeen in het lichaam wordt verwerkt. Het is een apart microbioom binnen je darmmicrobioom Het enzym β-glucuronidase, dat deze bacteriën produceren, kan oestrogeen in zijn oorspronkelijke vorm terug in de bloedsomloop brengen, of het inactief maken zodat het uitgescheiden wordt via je urine of ontlasting. Zo beïnvloedt het oestroboloom dus je oestrogeenspiegel en daarmee diverse hormoongerelateerde lichaamsfuncties.
Oestrogeendominantie
Volgens een publicatie in ScienceDirect beïnvloedt dit microbioom niet alleen je hormoonbalans, maar vergroot een disbalans in je oestroboloom zelfs het risico op hormoongerelateerde aandoeningen zoals endometriose en PCOS. Een verstoord oestroboloom kan ook leiden tot oestrogeendominantie. In verhouding is er dan teveel oestrogeen ten opzichte van progesteron. Deze disbalans kan klachten veroorzaken als gewichtstoename, het vasthouden van vocht, gevoelige borsten, slapeloosheid of stemmingswisselingen.
2. Welke invloed heeft je oestroboloom op je menstruatie?
De relatie tussen je cyclus en je darmflora is tweerichtingsverkeer. Oestrogeen beïnvloedt de samenstelling van je darmmicrobioom, en dat beïnvloedt weer hoeveel actief oestrogeen circuleert. Een verstoord oestroboloom kan leiden tot schommelingen in je cyclus, premenstruele stemmingswisselingen, hevigere menstruatiepijn of zelfs vruchtbaarheidsproblemen. Er zijn dan ook diverse experts die benadrukken dat darmgezondheid een van de sleutels is bij het behandelen van hormonale klachten bij vrouwen.
3. Wat is de relatie tussen darmgezondheid en zin in seks?
Je darmen staan via de zogeheten hersen-darm as in directe verbinding met je hersenen. Naast het reguleren van oestrogeen, produceren darmbacteriën ook neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Deze beïnvloeden direct je stemming, slaap en libido. Een gebalanceerd oestroboloom draagt bij aan een stabiel libido en minder stemmingsklachten. Chronische darmklachten of een verstoorde microbiota kunnen juist weer leiden tot lusteloosheid, vermoeidheid, neerslachtigheid en minder zin in seks.
Lees ook: Hersen-darm-as: innige samenwerking tussen darmen en brein
4. Waarom is het oestroboloom belangrijk tijdens zwangerschap en overgang?
Tijdens een zwangerschap en de overgang verandert je hormoonhuishouding ingrijpend. Een gezond oestroboloom helpt bij deze hormonale verschuivingen en draagt bij aan een stabiele oestrogeenhuishouding.
5. Hoe kun je je oestroboloom ondersteunen?
Goede voeding en leefstijl zijn essentieel voor een gezond oestroboloom:
- Eet vezelrijk – Groenten, peulvruchten en volkoren granen voeden de goede bacteriën.
- Kies voor gefermenteerde voeding – Zoals yoghurt, kimchi, kefir en zuurkool. Zuivelproducten met goede bacteriën zijn eventueel een goede aanvulling.
- Beweeg regelmatig en verminder stress – Dit ondersteunt je microbioom en hormonale evenwicht.
- Zorg voor voldoende nachtrust - Slaaptekort zorgt voor een stressreactie van je lichaam, wat weer kan leiden tot spijsverteringsproblemen en een verstoord darmmicrobioom.
- Vermijd alcohol en nicotine - Drink niet dagelijks en bij voorkeur maximaal één glas per dag. Teveel alcohol verstoort de balans in de darmmicrobioom. Ook roken heeft - onder andere - een slechte invloed op je darmmicrobiotoca.
Tip! Download het gratis magazine Vrouw & gezondheid
