Met warm weer is het belangrijk om genoeg te drinken. Ik drink graag een kopje koffie, maar ik heb weleens gehoord dat je uitdroogt van koffie. Is dat zo? Is het dan wel verstandig om koffie te drinken met warm weer? Voedingsexpert Pascalle Stijger geeft antwoord!
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
Op warme dagen zweet je meer dan anders. Het is dan extra belangrijk voldoende te drinken om uitdroging te voorkomen. Met warm weer doe je er goed aan om ten minste 2 liter op een dag te drinken. Water drinken is goed, net als als thee, zuivel en ook koffie. Al deze dranken voorzien je lichaam van vocht. Wel is het zo dat in koffie cafeïne zit. Die cafeïne zorgt er voor dat vocht je lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert. Het is niet zo dat meer vocht verliest als je koffie drinkt, het vocht dat je binnenkrijgt plas je alleen sneller weer uit. Maar je droogt dus niet uit van koffie.
Tip: wil je weten of je genoeg hebt gedronken? Dan is de kleur van je urine een goede graadmater. Als je urine donker van kleur is, heb je te weinig gedronken.
Let op met cafeïne
Warm weer of niet, het is met koffie altijd goed om te letten op de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt. Te veel cafeïne kan namelijk nadelige effecten hebben, zoals hoofdpijn, slaapproblemen, rusteloosheid of een opgejaagd gevoel. Hoe gevoelig iemand is voor de cafeïne verschilt per persoon, maar gezonde volwassenen kunnen gemiddeld zonder problemen ongeveer 400 milligram cafeïne per dag binnenkrijgen. Dat komt neer op maximaal 5 kopjes koffie (1 kopje is 125 milliliter), naast 3 kopjes groene of zwarte thee. Als je ook andere producten met (veel) cafeïne neemt zoals energiedranken of (sport)supplementen, dan ligt het maximale aantal kopjes koffie lager. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, geldt een lager maximum. Het advies is dan om niet meer dan 2 kopjes koffie op een dag te nemen.
- Lees ook: 5 signalen dat je te weinig drinkt
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts.
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
