Als we op vakantie zijn heb ik altijd zo’n moeite om normaal naar de wc te kunnen. Soms loop ik dagen met een opgeblazen buik. Wat kan ik daaraan doen? Voedingsdeskundige Pascalle Stiijger van het Voedingscentrum geeft tips.
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
Voor veel mensen is het een ongemakkelijke waarheid: als ze op vakantie zijn, lijken hun darmen meteen van slag en lijken ze wel een blok beton te zijn geworden. Dit kan te maken hebben met stress: de reis naar je vakantiebestemming, een ander bed (en andere wc), een vreemde omgeving. Alles waardoor je routine net wat anders is dan normaal en daarvan kunnen je darmen van slag raken. Gelukkig zijn er ook dingen die kunnen helpen.
Voldoende vezels
De belangrijkste tip is om voldoende vezels te eten. Die vezels werken in je darmen als een soort spons waardoor ze water opnemen. Hierdoor krijgt je ontlasting de juiste substantie, en voorkom je verstopping maar ook juist te slappe ontlasting. Vezels zitten onder andere in volkorenproducten. Dus ruil dat witte croissantje of stuk baguette af en toe eens in voor een pain complet, pane integrale, pan de grano entero of vollkornbrot. En eet lekker veel fruit en groente. Die leveren naast vezels ook veel vitamines en mineralen. Neem bijvoorbeeld een stuk fruit als tussendoortje of een salade bij de lunch. Ook zitten er veel vezels in noten en peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten en linzen. Ideaal om een volkorenwrap mee te vullen of door je salade te doen.
Hoewel je ritme op vakantie waarschijnlijk anders is dan thuis, is het voor je darmen wel fijn als je regelmatig eet. Dus zorg dat je ook op vakantie drie hoofdmaaltijden per dag eet. Ook al is het misschien op een ander tijdstip dan normaal, probeer in ieder geval geen maaltijden over te slaan.
Voldoende drinken
Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, elke dag zo’n 1,5 tot 2 liter water. Alleen dan kunnen vezels goed hun werk doen. Drink je te weinig, dan kan dat zorgen voor harde en droge ontlasting. Zeker met warm weer is het belangrijk om goed te drinken.
Verder is het goed om in beweging te blijven. Maak een mooie wandeling of fietstocht, speel een potje badminton of duik het zwembad in. Als je zelf beweegt, komen je darmen ook in beweging.
Nooit ophouden
En voel je dat je naar de wc moet? Ga dan ook! Negeer de aandrang niet. Het ophouden draagt bij aan verstopping. Neem voldoende tijd om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na het ontbijt.
Tot slot is het goed om te onthouden dat niet 1 product dé oplossing biedt bij verstopping. Er is bijvoorbeeld geen bewijs dat dingen als ontbijtkoek of appelsap laxerend werken. Juist de combinatie van bovenstaande tips helpen om beter naar de wc te kunnen gaan.
- Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts.
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
