Zijn alcoholvrije drankjes een gezondere keuze dan frisdrank? Met alle keus die je tegenwoordig hebt van mocktails tot kombucha. Wat is de gezondste keus?
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
Alcoholvrije drankjes, zoals alcoholvrij bier of wijn, bevatten meestal geen of heel weinig alcohol. Als je bijvoorbeeld kiest voor alcoholvrij bier in plaats van bier met alcohol, dan vermijd je de negatieve effecten van alcohol op je gezondheid. Denk daarbij aan een verhoogde kans op een beroerte en bepaalde vormen van kanker. Daarnaast bevat alcohol veel calorieën. Kies je voor een alcoholvrije variant, dan krijg je dus vaak ook minder calorieën binnen. Zo bevat alcoholhoudend bier gemiddeld 45 kcal per 100 ml en alcoholvrij bier 26 kcal per 100 ml.
Maar als je kijkt naar alcoholvrije drankjes en frisdrank, dan zijn ze eigenlijk vergelijkbaar. Alcoholvrije drankjes vallen zelfs onder de categorie frisdranken. Ze bevatten vaak suiker en zuren, net als gewone frisdrank. Als je veel suikerhoudende dranken drinkt, vergroot dat je kans op overgewicht en diabetes type 2. Ook zijn de zuren slecht voor je tanden. Daarom staan zowel frisdrank als alcoholvrije drankjes niet in de Schijf van Vijf.
Er zijn natuurlijk ook light drankjes die gezoet zijn met zoetstoffen in plaats van suiker. Die zoetstoffen zorgen dat je geen of minder calorieën binnenkrijgt dan wanneer je een suikerhoudend drankje drinkt. Maar ook in light frisdranken zitten zuren die slecht zijn voor het gebit. Af en toe een glas (light) frisdrank drinken is geen probleem. Het advies is: niet te veel en te vaak.
En hoe zit het met kombucha?
Van kombucha wordt weleens gezegd dat het gezond is. Kombucha is een drankje gemaakt van gefermenteerde zwarte of groene thee. Vaak worden er ook nog andere dingen aan toegevoegd, zoals vruchtensap, suiker of zoetstoffen. Het valt dan ook onder de categorie frisdranken. Prima om af en toe te drinken, maar verwacht geen wonderen voor je gezondheid.
Wat is dan wel gezond?
Het klinkt misschien saai, maar de gezondste keuzes blijven water, thee en koffie zonder suiker. Hierin zitten (nagenoeg) geen calorieën en zijn beter voor je tanden dan frisdrank. Bovendien zijn ze beter voor het milieu.
Ook met water, koffie en thee kun je variëren. Denk aan water met fruit, kruiden of specerijen erin, bijvoorbeeld gember met sinaasappel of komkommer en munt. Of maak eens zelf (suikervrije) ijsthee of een smaakvolle ijskoffie. Het Voedingscentrum geeft meer inspiratie voor water, thee en koffie.
Tot slot: alcoholvrij is niet 0,0%
'Alcoholvrij' betekent niet altijd 'zonder alcohol' of 0,0%. In Nederland mag alcoholvrij bier maximaal 0,1% alcohol bevatten en alcoholvrije wijn tot 0,5%. Let dus altijd goed op het etiket als je echt 0,0% wilt drinken, bijvoorbeeld als je zwanger bent. Dat geldt zeker voor biertjes uit het buitenland. Daar kan het percentage hoge liggen (maximaal 0,5%).
- Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts.
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
