GezondheidsNet.nl maakt gebruik van cookies o.a. om de site te analyseren en te verbeteren. Je geeft, door gebruik te blijven maken van deze website of door hiernaast op akkoord te klikken, aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies op deze site. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord
zaterdag, 23 juli 2016

Waar zit kalium in?

De beste bronnen op een rij

Kalium kan je helpen om je bloeddruk te verlagen. De aanbevolen hoeveelheid kalium voor volwassenen is 3100 mg/dag volgens richtlijnen van de Europese commissie (2003). Maar wat kun je dan het beste eten? Hieronder een overzicht met de hoeveelheid kalium per portie.

Aardappel, gekookt
1 portie = 1 middelgrote aardappel (180 g)
Kalium: 794 mg
Calorieën: 137 kcal

Linzen, gekookt
1 portie = 100 g
Kalium: 657 mg
Calorieën: 88 kcal

Macaroni, gekookt
1 portie = 250 g
Kalium: 47 mg
Calorieën: 235 kcal

Spinazie, diepvries gekookt
1 portie = 90 g
Kalium: 315 mg
Caloriën: 14 kcal

Tomaat, rauw
1 portie = 1 middelgrote tomaat (85 g)
Kalium: 218 mg
Calorieën: 9 kcal

Banaan
1 portie = 1 middelgrote banaan (100 g)
Kalium: 358 mg
Calorieën: 88 kcal

Kersen
1 portie = schaaltje (100 g)
Kalium = 248 mg
Calorieën = 57 kcal

Peer, geschild
1 portie = 1 middelgrote peer (170 g)
Kalium: 190 mg
Calorieën: 80 kcal

Halfvolle melk
1 portie = 1 glas/beker (250 ml)
Kalium: 387 mg
Calorieën: 117 kcal

Vruchtenyoghurt (vol)
1 portie = 1 bekertje (150 g)
Kalium: 232 mg
Calorieën: 142 kcal

Sinaasappelsap
1 portie = 1 glas (250 ml)
Kalium: 450 mg
Calorieën: 97 kcal

Muesli, zonder suiker
1 portie = 50 g
Kalium: 195 mg
Calorieën: 192 kcal

Runderrosbief
1 portie = 3 plakken (108 g)
Kalium: 413 mg
Calorieën: 180 kcal

Zalm, bereid
1 portie = 1 middelgrote zalmsteak (100 g)
Kalium: 396 mg
Calorieën: 271 kcal

Bronnen:
• Kalium en caloriegegevens komen uit: USDA National Nutrition Database for Standard Reference.
• De portiegroottes komen uit: Food Portion Size. 3r Edition, Ministery of Agriculture, Fisheries and Food, Helen Crawly Ed. HMSO (2004).

Lees ook

Reactie toevoegen

1 Comment

Door René van Haarlem (niet gecontroleerd) op wo, 05/13/2015 - 21:59

hallo,
mijn kalium is juist redelijk hoog te noemen in januari 6.1 en verleden week ondanks mijn dieet 7,1 wie weet nog iets om mijn kalium te verlagen.
ik krijg wel op korte termijn een nier onderzoek omdat die waardes ook niet goed waren.