Een stuk fruit: hoeveel is dat?

Appels met peren vergelijken

Getty Images

Een gezond voedingspatroon bestaat uit minimaal tweehonderd gram groenten en twee stuks fruit. Met een weegschaal kun je die groenten nog wel bepalen - hoewel er natuurlijk wel een verschil zit tussen rauwe en gekookte groenten -, maar hoe zit dat met fruit?

Een banaan kun je niet vergelijken met een mango en een aardbei is wel een tikkeltje kleiner dan een sinaasappel. Hoeveel is een portie? [ITEMADVERTORIAL]En wat heb je nodig om aan die twee stuks (is twee porties) fruit te komen?

Vrucht

Een portie?
AardbeiSchaaltje (100 gram)
Abrikoos5 stuks
AnanasSchijf (100 gram)
Appel1 stuk
Avocado1 halve
Banaan1 stuk
Blauwe besSchaaltje (100 gram)
BosbesSchaaltje (100 gram)
BraamSchaaltje (100 gram)
CranberrySchaaltje (100 gram)
Dadels6 stuks
DruifTrosje (125 gram)
FramboosSchaaltje (100 gram)
Granaatappel1 halve
Grapefruit1 halve
KersSchaaltje (125 gram)
Kiwi2 stuks
LycheeSchaaltje (200 gram)
Mandarijn2-3 stuks
Mango1 kwart
MeloenSchijf (100 gram)
Mineola1 stuk
Nectarine1 stuk
Passievrucht5 stuks
Peer1 stuk
Perzik1 stuk
Pruim2-3 stuks
Rozijn / Krent1 eetlepel
Sinaasappel1 stuk

 

Fruit staat in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer. Als je steeds andere fruitsoorten kiest, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Bij het telen van fruit worden pesticiden gebruikt, daarvan kunnen resten achterblijven. De kans dat zo’n rest een gevaar voor de gezondheid vormt is erg klein. Bij biologisch fruit worden minder bestrijdingsmiddelen gebruikt. De middelen die gebruikt worden zijn van natuurlijke oorsprong. Ze zijn beter voor het milieu.

Auteur 
  • Annemieke Hoogland
Bron 
  • Voedingscentrum
  • Groenten Fruit Bureau