maandag, 30 november 2020

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid noten

Zo veel gram gezonde nootjes zou je dagelijks moeten eten

Het Voedingscentrum raadt je aan om dagelijks "een handje ongezouten noten" te eten. Hoeveel is dat precies? Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.

In noten zitten belangrijke vitamines en mineralen, bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine E en ijzer. Daarnaast bevatten ze flink wat onverzadigd vet en zijn ze lekker eiwitrijk.

Waarschijnlijk is er een verband tussen het eten van ongezond eten en een lager risico op bepaalde hartziekten. Bovendien verlagen nootjes je (slechte) LDL-cholesterol. Vanwege deze gezonde eigenschappen staan ongezouten noten in de Schijf van Vijf.

Hoeveel gram noten per dag?

Het Voedingscentrum raadt je aan om dagelijks "een handje noten" te eten. De precieze aanbevolen hoeveelheid is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, of je borstvoeding geeft en of je vlees eet.

Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden:

Categorie/leeftijd Gram per dag
Mannen/jongens  
1 - 8 jaar 15
9 - 69 jaar 25
70 jaar en ouder 15
   
Vrouwen/meisjes  
1 - 8 jaar 15
9 - 50 25
51 jaar en ouder 15
   
Zwangeren 25
Borstvoedend 50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liever pasta voor jonge kinderen

Omdat jonge kinderen zouden kunnen stikken in nootjes, raadt het Voedingscentrum aan om kinderen jonger dan 4 jaar notenpasta te geven in plaats van noten. Kies wel een notenpasta zonder toegevoegd suiker en zout.

Vegetariërs mogen meer noten

Eet je geen vlees? Neem dan twee keer per week nog een extra portie noten naast de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.

Bron(nen):